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眠れない時にしたい呼吸法は余計なことを考えずシンプルに
眠れない・・
そんなときにすぐにでもできる心を落ち着かせる方法が「呼吸」を整えること。
今回紹介する呼吸法は非常に簡単で
- 原点に振り返って超シンプルに
- 仰向けでベッドの上で実践できる
方法です。難しいことは考えず、ゆっくりと呼吸をする方法を紹介しましょう。
【呼吸法】眠れない時にすべき方法
さて、眠れない時に実践したい呼吸法は
- 4秒間かけてゆっくりと鼻から息を吸う
- 7秒間かけてゆっくりと鼻から息を吐く
だけ。これを目を閉じながら
- 秒数を頭で数えつつ
- 自分の呼吸音を耳で聞く
ことを意識するだけ。あとは手と足を大の字に広げると同時に身体を休めることができます。
これ以上でも以下でもないので、シンプルに実践してみてください。
鼻が詰まっていて鼻呼吸ができない場合
私もそうなのですが秋や冬になると花粉症や寒気で鼻が詰まって口呼吸になってしまいます。そんなときは
両脇にペットボトルくらいの大きさのものを挟む
と鼻の通りが良くなります。それでも解消されないときは
枕の位置を高くする
と少しマシになります。もちろんだめな時は部屋をしっかりと加湿して口呼吸でもいいでしょう。
落ち着いて寝れますように祈っています。
