【自宅で血圧測定を始める時の教科書】ポイント3選および家だと低くなる理由

血圧が高い方が自宅で血圧測定をするときのポイント

さて、それでは血圧を測る上で重要な以下の3つのポイントについて説明してきます。

1. 測定時の基本姿勢は？
2. 腕のまくり方や服装は？
3. いつ測ればいいの？

正しい形で正しい数値を計測するための最低限の知識なので、しっかり覚えましょう！

１.基本姿勢

血圧測定時は

• 心臓と同じ高さで
• 指が1本程度入るよう計測器を調整
• 静かに安静にできる状態で
• 座って

が基本の姿勢となります。

家庭用血圧計を出しているオムロンさんのHPにわかりやすい方法が記載されているので、ご興味ある方はこちらをご参照ください。https://www.healthcare.omron.co.jp/zeroevents/bloodpressuremonitor/howtouse.html

基本の姿勢で計測することで、

• 毎度同じ姿勢で測ることができるので異常値が出る理由の「変な姿勢で計測したから」を排除できる
• 変な姿勢で計測し、血圧を余計に圧迫することがなくなる

ので、できるだけ正確な数値を計測することが可能となります。

２.計測時の服装

もちろん姿勢に加えて測る時の服装も注意が必要ですね。理想は素肌で計測すること。

パーカーなどの厚手の洋服を着た状態で計測すると、そもそも計測できないなどの問題が起こります。血圧計は上腕を圧迫した時の脈の強さなどを元に数値を計測します。

そんな時に厚手のパーカーや洋服があると正確に数値をとらえることができなくなってしまうので、軽装がいいということですね。

現代の血圧計は進歩しているので、肌着程度であれば問題なく計測できますが、できるなら腕をまくるなどをして素肌で計測できるとなおよいでしょう。

なるべく病院での計測時と同等の服装・軽装具合で計測すればＯＫです。

３.測る頻度と時間

そして最も多い質問が、いつ測ればいいの？ですね。計測頻度は2回をおすすめします。

2回計測することで、平均値が出るので1日の中の変動を考慮しながら日々の血圧を把握することが可能となります。

2回のうちそれぞれおすすめの時間は

• 起床後１時間以内（服薬前）
• 就寝前（飲酒前が好ましい。飲酒した場合はある程度時間を空けて）

の朝と夜。

これは、できるだけ生活による血圧の変動の影響を受けない時間に計測することを目指しています。血圧は直前に歩くことや食事を摂取した場合簡単に変動してしまうので、それらの影響を受けないタイミングで計測できるといいでしょう。

中には既に計測のタイミングとして、

• 食後のルーティンとして計測している
• 仕事終わりで帰宅後すぐに計測している

という方はそれぞれ、5分程度安静にしてから計測するといいでしょう。

他にも様々なタイミングがあると思うので、ご自身のライフスタイルの中で継続しやすいタイミングで計測していただくといいと思いますが、毎日同じ時間に同じ状態で計測するようにしてください。

重要なのは「毎日できるだけ同じタイミングで計測すること」なので、是非意識してみてください。あくまでも目的は「日々の血圧の変動をしっかりと把握する」ことなので、同じタイミングで計測できれば大丈夫です。