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【冷え性改善】足だけじゃない！関節ストレッチで血流促進
秋・冬…冷え性が辛い時期ですね。冷え性改善としては
- 食事
- サプリ
- ストレッチ
- 筋トレ
など多くのものが挙げられますが、今回はストレッチに焦点を当てて、誰にでも自宅で実践できる方法を紹介していきます！
ストレッチと言っても通常のストレッチではなく「股関節や肩関節などの関節」を動かすストレッチ。
なぜ関節なのか、その辺も説明していきます！
冷え性改善のための関節ストレッチ
さて、関節を動かすストレッチを紹介していく前に、なぜ関節を動かすのか。それは
- 関節周りで血流が悪くなる人がいる
- 姿勢不良や筋肉の硬直など、冷え性の諸悪の根元が関節であることが多い
- 関節付近にはリンパがあり、関節を動かすだけで全身が温まる
からです。
おすすめの関節運動は、とにかくいろんな角度から動かす。
この動画では肩こり解消のために上半身をメインに回していますが、これに加えて股関節周りを重点的に行うのも効果的でしょう。
風呂あがりのストレッチは冷え性改善に最適
ちなみに関節に注目せずともストレッチは効果的です。もし関節ではなく、筋肉をほぐしたいのであれば
風呂あがりに
行うといいでしょう。
- 血流が活発化している
- 筋肉がほぐれている
のでより効果的なストレッチができますよ！
足はストレッチよりも運動の方が冷え性改善に効果的！
ちなみに冷え性改善だけであればストレッチもいいのですが、足回りが筋肉をつけてあげるのが最も近道。
動画のような色々な運動を取り入れる方法もおすすめですし、お忙しい方はカーフレイズという超簡単なふくらはぎ運動もおすすめ。
カーフレイズ
冷え性改善のためのストレッチもポイントを抑えないと効果が出ない
最後に冷え性改善のためのストレッチで効果を十分に発揮するポイントを紹介します。
- ストレッチ前に水分をしっかりと補給する
- 思いっきり伸ばさず、ゆっkるちじわじわ伸ばす
- 毎日継続的に行う
の３つ。これを守って適切にストレッチできれば少なからず冷え性改善に貢献できるでしょう！
