健康診断の前日、食事メニューのおすすめは？タバコや酒は！？
さて、明日は健康診断。食事って普通にとっていいんだっけ？ってか数値良くするなら食べない方がいいのでは・・
という方こんにちは！今回のこの記事では
- 健康診断の何時間前なら食事を摂取しても大丈夫なのか
- そもそも健康診断前は食事を控えるべきなのか
- タバコって大丈夫なの？
という質問を医療系IT企業ならでは、そして健康経営サポート事業を行っている専門家として解説していきますので、是非健康診断前にお読みいただきご活用ください！
それでは分かりやすく解説していきます。
目次
健康診断の前日の食事で気をつけるべきこと
早速ですが健康診断の前日の食事で気をつけるべきことは
- 健康診断12時間前からは食事や味気のある水分を摂取しない
- 可能であれば服薬も控える
の2つが基本。
もちろんこれは「特に持病等を持っていない人」に限り、糖尿病の方が絶食を行うと低血糖症などを引き起こす可能性もあるので、そういった方は検査を受ける前に検査結果を診断してくれる医師に相談しましょう。
※健康診断の結果を分析する時に、食事摂取の時間や服薬を報告することによって、ある程度本来の身体の数値を予測することが可能ですので。
あと気をつけなければならないのは妊婦さん。子供を大きくするためには栄養補給は確実に必要なので、この際もしっかりと医師に申し出るようにしましょう。
引っかからない方法！食事がメイン
健康診断前は食事メニューにも気をつけたいところ。
正直そこまで厳密に行う必要もないのですが、気をつけるべきは「糖質を多く含むものを控える」くらいでしょう。おすすめの食事メニューは
- 魚類
- 豆類
などを中心に、まんべんなく栄養素を摂りましょう！
健康診断前日の食事【おすすめメニュー】
健康診断前日の食事は、
- 豆腐・納豆・キムチの混ぜ合わせ
- ひじきごはん
- 豚の冷しゃぶ
- わかめと玉ねぎのスープ
のように多くの栄養素を摂取しつつ、低カロリー高たんぱくなレシピ・食事メニューがおすすめです。
健康診断前日の食事は血液、血糖値などに影響が出る
そもそもなぜ健康診断前日に食事内容を気をつけなければならないのでしょうか。
健康診断の項目には
- 空腹時血糖値
- 中性脂肪
といったように食事と非常に関連の強い検査項目があり、
- 空腹時血糖値に関しては検査前2時間以内の食事はほぼ確実に影響する
- 中性脂肪に関しては検査前10時間以内の食事が影響する
のでこれらの正確な数値を出してあげることが「あなたの身体を検査する」ことに繋がります。
極論その日の体調によっても検査結果は多少異なるのですが、やはり本来の身体の数値を出してあげることが何よりも大切ですよ。
健康診断前にタバコを吸ってしまった！何時間前なら大丈夫・・・？
さて、食事は分かったと。では喫煙は?
答えから言うと喫煙による検査結果の影響は確実に起こるので、健康診断前は禁煙すべき。
実際にタバコを吸った時の身体の変化と健康診断を照らし合わせてみると・・・
- 吸って数秒以内に血管が細くなり、血圧が上昇
- 悪玉コレステロール値の上昇
- ニコチン、一酸化炭素が血液中に混合し、一気に全身にめぐる
- タールが喉や肺にこべり付き、呼吸が変わる
- 胃に到達し、胃の検査結果に悪影響を及ぼす
などなど、流れはもっとあるのですが、とりあえずほぼ全ての血液検査結果に影響すると考えてください。
ちなみに禁煙後24~48時間ほどで体内のニコチンが身体からなくなり、20分後程度で血圧はほぼ正常値に戻ります。
血液検査前のタバコはダメ！できれば48時間、少なくとも2時間
先ほども書きましたが、喫煙をすることによって、主に血液系に影響を与えます。
厳密に時間を指定できるわけではないのでなんともいえませんが、
- できれば48時間以上
- 少なくとも2時間以上
前からは喫煙すべきではないでしょう。健康診断全般はもちろんのこと、血液検査の前など言語道断です。
検査が終わった後にゆっくりとコーヒーでも飲みながら吸ってください。
健康診断結果の活用方法。前日の食事やタバコに気をつけるのと同様に大事です
さて、最後になりますが、医療系IT企業として、あなたの健康診断や人間ドックを活用する方法をご紹介します。
と、その前にそもそも2年前の健康診断の結果や以前処方された薬の名前覚えていますか？
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まとめ：健康診断前日の食事は12時間空けよう。おすすめメニューは魚・豆など
健康診断の前日の食事で気をつけるべきことは
- 健康診断12時間前からは食事や味気のある水分を摂取しない
- 可能であれば服薬も控える
の2つが基本。
おすすめの食事メニューは
- 魚類
- 豆類
などを中心に、血糖値が上がりすぎないような食事にしましょう！
