BMI値が25以上の場合は肥満に該当します。体を鍛えていて筋肉量が極端に高い方を除き、BMI値を適正範囲に抑えることが大切です。食生活において大切なことは、食事のバランスを整えること、間食なども含めた食事全体の量を整えることです。食事のバランスとしては、全体の食事を１とした時に、野菜やフルーツで約半分、1/4を玄米などの全粒製品、1/4を豆類や魚などの健康的なたんぱく質の比率とすることが理想です。意識してバランスを整えましょう。食事の量を減らすには、小さなお皿を使い一回に食べる量を減らすことや、外食した際にご飯の量を小盛りにする工夫などが効果的です。間食でお菓子を食べてしまう場合はフルーツなどに切り替えるか食品ラベルを見てカロリーが低いものを選びましょう。アルコールにはカロリーが多く含まれていることに加え、さまざまな疾患のリスクを上げる可能性があります。徐々に飲酒量を減らしましょう。